MZ세대 주목! 고지혈증 원인과 고지혈증에 좋은 음식 총정리

고지혈증

MZ세대 주목! 고지혈증 원인과 고지혈증에 좋은 음식 총정리

고지혈증은 현대인에게 흔히 발생하는 건강 문제 중 하나로 혈중 지질 수치가 높아지는 상태를 말합니다.

이를 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 식습관이 중요합니다 요즘 MZ세대부터 모든 세대들에게 흔히 발견할 수 있는 병입니다.

이번 글에서 고지혈증에 원인과 좋은 음식들을 정리해 보았습니다.

 

🤟 아침에 너무 피로하고 일어나기 힘드신분들은 이 글에서 자세히 확인하실 수 있습니다.

 

고지혈증의 정의

고지혈증의 정의

고지혈증은 일반적으로 다음과 같은 두 가지 주요 지표로 정의됩니다:

• 고콜레스테롤혈증: 혈중 총 콜레스테롤 수치가 240 mg/dL 이상일 때.
• 고중성지방혈증: 혈중 중성지방 수치가 150 mg/dL 이상일 때.

이러한 상태는 심혈관계 질환의 위험을 증가시키며 조기 발견과 관리가 필요합니다.

 

고지혈증의 원인

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고지혈증의 원인은 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다.

 

1. 유전적 요인

• 가족성 고콜레스테롤혈증: 유전적으로 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 높아지는 질환으로, 부모로부터 유전될 수 있습니다. 이 경우, 조기부터 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으며, 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

2. 환경적 요인

• 식습관: 고지방, 고콜레스테롤 식품(예: 패스트푸드, 가공식품, 붉은 고기 등)의 과다 섭취는 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방의 섭취가 문제입니다.
• 비만: 체중이 과다할 경우, 체내 지방이 축적되어 혈중 중성지방 수치가 상승할 수 있습니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
• 운동 부족: 규칙적인 신체 활동이 부족하면 체중 증가와 함께 혈중 지질 수치가 높아질 수 있습니다. 운동은 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 높이고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 흡연: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 내 염증을 증가시켜 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
• 음주: 과도한 음주는 중성지방 수치를 높일 수 있으며, 이는 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.

3. 기타 요인

• 스트레스: 만성적인 스트레스는 호르몬 변화를 유발하여 식습관에 영향을 미치고, 결과적으로 고지혈증을 유발할 수 있습니다.
• 호르몬 변화: 특히 여성의 경우, 폐경 후 에스트로겐 수치가 감소하면서 LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
• 기타 질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등은 고지혈증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

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건강한 음식

고지혈증에 좋은 음식

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 고등어: 비슷하게 오메가-3가 풍부하며, 심혈관 건강에 좋습니다.
• 아마씨: 식물성 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강한 지방 섭취에 좋습니다.

2. 섬유질이 풍부한 음식

• 귀리: 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
• 콩: 다양한 종류의 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 혈중 지질 개선에 도움을 줍니다.
• 채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등 다양한 채소는 섬유질과 비타민이 풍부하여 건강에 좋습니다.

3. 건강한 지방이 포함된 음식

• 아보카도: 불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 올리브유: 건강한 지방으로 알려져 있으며, 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 영양소가 풍부하여 고지혈증 예방에 좋습니다.

4. 항산화 성분이 풍부한 음식

• 베리류: 블루베리, 라즈베리 등은 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 다크 초콜릿: 플라바놀 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 녹차: 카테킨 성분이 풍부하여 혈중 지질 수치를 조절하는 데 효과적입니다.

5. 통곡물

• 현미: 백미보다 섬유질이 풍부하여 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다.
• 퀴노아: 단백질과 섬유질이 풍부하여 건강한 식단에 적합합니다.
• 통밀빵: 정제된 밀가루 대신 통밀로 만든 빵은 섬유질이 풍부하여 좋습니다.

 

🤟 환절기 면역력에 좋은 음식도 같이 보시면 도움이 많이 됩니다^^

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마무리

고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 위에서 소개한 음식들을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

또한 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

건강한 식습관을 통해 MZ세대가 더욱 건강한 삶을 누리길 바랍니다!

 

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