하체 다이어트 혈액 순환을 위한 스트레칭

 

안녕하세요 ! 
Y&Sstory S에요 ^^ ❤️

 

 

 

남녀소노 불문하고 여름철엔 모두가

다이어트에 신경쓰게 되는데요 !

 

저 또한 다이어트에 매우 관심이 많은 한 사람으로서

하체 혈액순환의 중요성과 간단한 스트레칭 방법을

소개해드리려고 해요 ^^

 

다이어트라고 해서 '무조건 운동 !'

이라기보다는 저는 순환이 첫 번째라고 생각해요

 

사람마다 체질과 체형 그리고 생활습관 등 다르기 때문에

상하체의 밸런스와 순환이 먼저 되어야

균형 있는 하체를 만들 수 있어요 !

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저는 상체보다 하체가 조금 발달되어 있는 편이어서

하체가 조금만 부어도 다리가 정말 두꺼워보여서 스트레스였어요ㅠ

 

그래서 하체 살을 빼려고

헬스장에서 유산소와 웨이트를 하면서

다이어트를 했는데...음(?)

오히려 다리가 더 붓고 두꺼워지는 느낌을 받았어요...

 

헬스는 더 이상 못하겠다 생각했고 마침

저희 이모의 권유로 요가를 시작하게 되었어요 !

 

요가를 하면서 전신 스트레칭이 되고

막혀있던 골반을 풀어주고

고관절의 가동범위를 늘려가면서

순환이 되어간다는 걸 느꼈었어요👍

 

요가와 평소 자세습관이나 먹는 것도 신경 쓰면서

관리해 주니

다리가 덜 붓고 묵직한 느낌을 덜 받았어요 !!

 

그래서 하체 다이어트는 순환이 답이다

하체 혈액순환이 먼저다

라는 생각을 했던 것 같아요

.

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그리고 여러분 ! !

우리 몸은 여름에 더 잘 붓는다는 거 아시나용 ??

 

저도 아주 미세하지만 여름철에 확실히

몸이 붓고 팔다리가 무거워지는 느낌을 받게 되더라구요 !

 

Google 출처

 

 

왜 그럴까요~?

 

 

여름철에는 기온이 상승하면서 습도가 높아지고

몸이 쉽게 붓는 현상을 볼 수 있어요

 

체온이 상승하면서 우리 몸은

땀을 통해 열을 배출하려고 해요.

이 과정에서 혈관이 확장되면서 혈액 순환이 원활하지 않으면서

부종이 발생할 수 있는거죠 !

 

여성, 남성 불문하고 오래 서 있는 일

또는 오래 앉아서 근무하는 사무직 분들은

더 잘 붓고 특히 오후가 되면 다리가 부어서

신발도 맞지 않는 정도라고 해요

 

 

Google 출처

 

 

하체 혈액순환이 중요한 이유

 

산소 및 영양분 공급

혈액은 산소와 영양소를 신체의 모든 부분으로 운반하는데 아주 중요한 역할을 합니다.

특히 하체는 상체보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에

하체의 원활한 혈액순환은 무엇보다 필수적입니다.

 

심혈관 건강

하체의 혈액순환이 원활하면 심혈관 건강을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.

혈액순환이 원활하지 않으면 혈관이 좁아지거나 막힐 수 있으며,

이는 심장 질환 및 기타 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

대표적으로 '하지정맥류'

 

근육 기능 향상

원활한 혈액순환은 근육의 기능을 향상시키고 근육의 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.

근육에 충분한 혈액이 공급되면 운동 기능이 향상되고 운동부상발생 위험이 줄어듭니다.

 

 

 

휴식

 

 

하체 부종의 원인

• 장시간 오래 서 있거나 앉아서 생활
• 앉아 있을 때 다리를 꼬는 자세
• 짜고, 맵게 먹는 식습관 (나트륨 과다 섭취)
• 활동량이 적고 계속 누워 있는 습관
• 옷을 너무 타이트하게 입는 습관

 

 

 

 

다리꼬기 짝다리

 

 

하체 부종을 완화시키는 방법

 

유산소 운동과 스트레칭

하체 순환이 원활하지 않으면 발생하는 '수분 저류 현상'으로 인해 욱신거리거나 찌릿한 통증을 느끼는 부종이 생깁니다.

장시간 한 자세로 앉아서 증가되었던 혈관의 압력을 해소시키고 충분한 땀을 내는

유산소 운동과 스트레칭을 통해 혈액을 순환시켜 부종을 완화합니다.

 

 

식습관, 생활습관 개선

수분은 인체에 꼭 필요한 요소이며 충분한 수분섭취는 피부미용과 부정제거에도 효과적입니다.

특히 염분이 많은 음식을 자주 먹거나 야식을 자주 먹는 습관은 특히 부종을 유발합니다.

먹는 염분을 줄이기만 해도 부종완화에 도움이 되고

팥이나 호박 같은 이뇨작용에 도움이 되는 차나 음식을 섭취하여 주는 것이 효과적입니다.

 

또한, 앉아있을 때 다리를 꼬거나 짝다리 자세는 삼가는 게 좋습니다.

군살을 가려주고 정리해 주는 보정속옷과 다리라인을 강조하는 스키니 같은 몸에 붙는 옷은 더한 부종을 일으킵니다.

너무 몸에 붙지 않은 옷이나 속옷을 착용해 주는 것이 좋습니다.

 

너무 누워있는 자세보다 다리를 심장보다 조금 높게 두어 휴식을 취하면 붓기 완화에 도움이 됩니다.

 

 

족욕, 반신욕

우리 몸은 온도가 높아지면 열을 내리기 위해 정맥을 확장시킵니다.

정맥벽은 동맥보다 상대적으로 얇기 때문에 열 방출이 용이합니다.

따라서 하체를 따뜻하게 해주면 정맥이 확장되면서 모여있던 혈액을

원활히 내보내줌으로써 붓기완화에 효과적입니다.

 

 

Google 출처

 

 

하체 스트레칭 방법

제가 하체 다이어트를 위해 했던 간단한 스트레칭을 알려드릴게요 !

골반의 틀어짐으로 하체까지 혈액순환이 저해되어 노폐물과 지방이 쌓여 다리가 붓고 두꺼워져요 !

결국 골반을 교정해 줘야 하체까지의 혈액순환이 원활해져

부종완화와 순환이 되어 다리가 얇아지는 효과가 있는 거죠 ^^

 

 

< 나비자세 >

다리 안쪽에 자극을 주어 골반 교정뿐 아니라 유연성에도 도움이 됩니다.

특히 여성의 경우 생리통이나 생리불순 완화에도 효과적입니다.

 

나비자세

 

1. 바닥에 발바닥끼리 마주 보게 앉아줍니다. 발을 몸과 가까이 두어 양손으로 발목이나 발끝을 잡아 상체를 길게 늘여줍니다.
2. 발이 몸과 가까이 두기 힘들다면 할 수 있는 만큼 두고 마시는 호흡에 상체를 길게 늘려 무릎을 바닥으로 내려줍니다.
3. 숨을 내쉬면서 척추를 길게 늘여 상체를 바닥으로 숙여줍니다. 15초 정도 자세를 유지하고 3번 반복합니다.

 

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< 머메이드자세 >

인어와 비슷한 자세라고 해서 이름이 붙여진 머메이드 동작입니다.

척추 측면을 늘려 측굴하여 허리와 척추에도 도움을 주고

틀어진 골반을 바로잡아 순환에 도움을 줍니다.

척추디스크, 척추측만증에도 아주 좋은 스트레칭입니다.

 

머메이드

 

1. 가부좌자세로 앉아 한쪽 다리를 바깥쪽으로 돌려서 인어모양 다리를 만들어줍니다. 무릎과 무릎은 일직선상에 두고 바깥쪽으로 내전 되어있는 다리는 수직으로 놓아줍니다.
2. 허리를 곧게 세워서 중립척추를 만들어놓고 가볍게 호흡니다. (앉는 자세가 불편하다면 엉덩이 아래 쿠션이나 블록을 넣고 앉아줍니다.)
3. 마시는 호흡에 양손을 옆으로 길게 뻗었다가 내쉬는 호흡에 한 손 바닥을 짚고 반대손을 귀 옆으로 뻗어내며 상체를 측굴해서 기울입니다. (몸통이 길어지는 느낌) 호흡하면서 10초 유지.
4. 반대쪽으로도 상체를 측굴하여 기울입니다. 호흡하면서 10초 유지. 양쪽으로 3번씩 반복합니다.

 

 

 

< 비둘기자세 >

골반과 허벅지 유연성을 길러주는 스트레칭입니다.

특히 좌골신경통을 완화해 주는데 효과적입니다.

골반과 고관절을 틀어지지 않게 균형을 잡아주고,

골반 주위의 근육을 풀어주어 하체 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

비둘기자세

 

1. 한쪽 다리를 앞쪽으로 무릎을 접어 ㄱ자 모양으로 놓고 반대쪽 다리는 뒤로 길게 뻗어줍니다.
2. 뒤로 뻗어진 다리의 골반을 앞쪽으로 살짝 보내 좌우 골반과 고관절의 좌우균형을 맞추어줍니다. (자세가 불편하다면 앞으로 ㄱ모양을 접은 다리 엉덩이 아래 쿠션이나 블록을 넣어줍니다)
3. 양손으로 바닥을 살짝 밀어 상체를 길게 세워서 잠시 호흡합니다.
4. 숨을 한번 크게 마시고 내쉬는 호흡에 상체를 천천히 앞으로 숙여 내려갑니다. 자세는 15초 유지하며 3번 반복합니다.

 

 

 

< 개구리자세 >

개구리 자세는 고관절 불균형인 분들에게 도움이 되는 교정 스트레칭입니다.

고관절은 골반과 대퇴골이 연결되어

상체와 하체, 무릎과 허리 움직임에 아주 중요한 관절로

고관절에 아주 도움이 되는 동작입니다.

 

개구리자세

1. 먼저 네발기기 자세에서 골반과 허리가 말리지 않는 범위까지 천천히 무릎을 조금씩 벌려줍니다. 이때 발은 발 안쪽이 바닥에 닿게 두고 양손은 넓게 벌려 어깨보다 조금 앞에 위치시키거나 팔꿈치까지 바닥에 내려놓습니다.
2. 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 뒤꿈치 방향으로 밀어내서 호흡하면서 10초 유지합니다. 엉덩이를 뒤꿈치 방향으로 밀어낼 때 꼬리뼈는 하늘을 바라보게 올려서 밀어줍니다.
3. 마시는 호흡에 원위치로 돌아와 반복합니다. 자세는 10초 유지하며 5회 반복합니다.

 

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이렇게

제가 평소에 정말 자주 하는 하체 스트레칭

소개해드렸어요 ^^!

 

단순히 이 스트레칭만 하면

'무조건 다리 얇아집니다'는 아니지만

근본적인 원인을 알고 그에 맞는 스트레칭과 운동을

해준다면 하체에 혈액이 돌아 순환에도 도움이 되고

순환이 되면 다리 부종이 완화되면서

균형 있고 아름다운 하체를 만들 수 있어요 ❤️

 

모두 스트레칭 매일 해주면서 스트레칭 해봐요 ~~ ❤️

 

 

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